trening klatki

[...] ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam się czasowo. A poza tym, ciągle mam zakwasy w łydkach, więc chyba zasługują na dzień "odpoczynku", jutro je pomęczę DIETA + woda, yerba mate + [...]

Witam, witam! Kopę lat! Wracam po długiej przerwie, z podkulonym ogonem, wypełniona syfiastym jedzeniem i bardzo zażenowana. Mam ochotę wrzucić sobie co upokarzającego w tytuł :) A tak na serio, to w moim życiu sporo się pozmieniało, zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało [...]

[...] i ogolnei masz stycznsoc ale chyba tylko w internecie. Zadam Ci jedno proste pytanie ktore bieze w łeb Twoje teorie ktorych nie rozumiesz do konca nawet. Przekonanie ze trening z obciazeniem wlasnego ciala powoduje mniejsze obciazenia dla organizmu niz trening z ciezarami zakrawaja o idiotyzm wszechobecny na forach internetowych.Zalozenie to [...]

Dzisiejszy wpis : Trening Miał być wpis z treningu klatki oraz pleców, ale okazało się, że siłownia do której uczęszczam w dniu dzisiejszym była zamknięta przez co jestem 1 trening w plecy. Chciałbym ten dzień jakoś nadrobić, ale nie ma za bardzo kiedy ponieważ jutro barki+ramiona, w sobotę do pracy, a niedziela siłownia także jest zamknięta. Same [...]

[...] suszonych owoców do owsianki czy zwykłych owoców, jak jabłka, no ale z nich nie potrafię, uzależniona jestem. Alkoholu tez piję coraz mniej, bo wiadomo - rano trzeba iść na trening oczywiście po świętach załapałam doła, bo waga się nie zmienia, obwody też minimalnie, więc po co to wszystko No ale jakoś mi to przeszło Z dobrych rzeczy to zaczęłam [...]

łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je [...]

https://sphotos-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/533724_371965152907256_2135791204_n.jpg Myślałem że rozpoczęcie się tak nie przeciągnie, a jednak. Dopiero o 14 byłem w domu, do tego czasu zjadłem tylko owsiankę i bułkę drożdżową, bo o 12 byłem już po prostu głodny. Na obiad zjadłem 3 duże placki ziemniaczane z sosem warzywno-mięsnym. Nie jest to [...]

Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

[...] 2. uginanie francuskie sztangielki siedzac 10-12x2 I jeszcze jedno pytanie: jeśli mam MagicBar w środy i piątki, to czy mogę sobie zrobić ten trening na siłowni w poniedziałek i czwartek? W czwartek zrobiłabym nogi, w poniedziałek ręce, chyba ujdzie? NO I PRZEDE WSZYSTKIM GIGANTYCZNIE DZIĘKUJĘ!!! Zmieniony przez - [...]

To micha i trening z wczoraj: 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 15 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 2. Przyciąganie cięzaru do boków na maszynie 15 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg 3. Wiosłowanie przy wyciągu poziomym 15 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 4. Skłony odwrotne na maszynie 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg Triceps: 1. [...]

Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]

[...] tow miare a klatak mi zostala he anwet biceps wiec na tym mi tylko teraz zalezy i siepytam czy moge w 3-4 tyg wyzrezbic klatek chociaz troche tym co mam a clzowieku ten trening to tylko na klatke mam bo potrzebny mi w skrocie"Mam wszytko przywocie wyrzebioen i prosze waqs o trening tylko na kaltek tym co mam czyli tymi hatelkami i [...]

Cicho? Głucho? Coś u mnie cisza w tym dzienniku :D Dziś krótko bo trzeba sie uczyć :D Trening Siła wraca świetnie, a przynajmniej dziś w przysiadach tak było :D W podciągnaniu nawet swój rekord machnąłem szerokim chwytem! 4! :D Ale ponad 10kg mniej to nie ma co sie dziwić, oby tak dalej :) Zdecydowanie musze popracować nad techniką barków i [...]

[...] nie wiem jak sie nazywa) 3s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s pompki odwrotne 2s Suplementacja Tu też spore zmiany. Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Glukoza (w trakcie treningu) 60g WPC (od razu po) Mam zamiar jeszcze dodać Leucyne od razu po treningu, ale nie wiem jak będę stał z pieniędzmi. Po wypłacie spojrzę na pieniądze i powiem %-) [...]

12.08.2016 Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę. Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku. Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas ;-) Suplementacja: jabłczan [...]

[...] BF% : ~15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 12/6 12) "Allachy" 3 x 20/15/7 13) Trening interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i [...]

02.12.2015 - trening 17 1. przysiady 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg złapałam węziej i było chyba lepiej. Ktoś zajął ławke na której nagrywałam więc nici z filmiku }:-((( 2. wyciskanie na płaskiej 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ [...]

04.12.2015 - trening 18 1. przysiady 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg mam film i pokaże go na dniach :P 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 3. [...]

09.12.2015 - trening 19 1. przysiady 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg/ 10x30kg 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 6x12,5kg/ x12,5kg/ 4x12,5kg 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg mam wrażenie że robie coś źle [...]